domingo, 3 de outubro de 2010
A briga pelo poder
Eithaaaaa, domingão e ao invés de dizer cervejão digo ELEIÇÃO, e então quem será ou melhor quais serão os protagonistas dessa trama metódica que nos acompanha desde o início dos tempos, a luta pelo poder, seria bom se o empenho que "eles" tem em fazer suas propagandas e arrecadar seus votos fosse o mesmo em alavancar o Brasil desenvolvendo-o e aprimorando os diversos setores deficitários do mesmo, masss vamos lá, eu já exerci meu dever de cidadã e vc?Hoje o dia se resumiu a isso.Ah! Amanhã com fé em meu bom Deus começo a bendita rsrsrs, então até lá!!!!!
sábado, 2 de outubro de 2010
Links para uma aula de malhação completa(aeróbica)
1° Aula
http://www.youtube.com/watch?v=iSiZPMgp7uw
http://www.youtube.com/watch?v=iSiZPMgp7uw
2° Aula
3° Aula
4° Aula
5° Aula
6° Aula
7° Aula
8° Aula
É dureza viu, mas surte bastante resultado, não dá para fazer as 8 aulas inicialmente, pois é bem puxado, mas se você tiver boa resistência dá para encarar, são bons exercícios e a professora te motiva em espanhol, imagine, você está ali se matando para fazer o exercício e ela falando um monte de coisa que as vezes não dá para entender, eu mesma já mandei ela se danar hehehehehehehe, mas concluí o exercício e depois foi gratificante!
Sabe aqueles dias...
Que tudo parece desmoronar e você tem vontade de jogar tudo para o alto, quem te irritar, vc tem vontade de atropelar, rsrsrsrsrs, hoje estou assim, quer dizer, fiquei assim, bom, não posso mentir para mim mesma, então eu assumo que ainda não comecei minha dieta, hehehehehehehehehehe, masssss, eu vou começar, no mais tardar segunda-feira, final de semana sabe como é, aquela cervejinha, nossa não d´para ficar sem, ainda mais com esse calor, tem uma amiga minha que chega hoje, eu havia prometido a ela que iria emagrecer, ele deixou um recado dizendo que está chegando e vai conferir meu peso, imagine, mas falando sério, o calor está demais, o verão está chegando com tudo, tenho que começar a agir imediatamente, não vou desanimar nesse objetivo, breve postarei aqui minha primeira vitória, beijos e bom final de semana para todas as mulheres guerreiras, que suportam homens sem noção, chefes intoleráveis e muitas outras coisas péssimas que giram em torno do cotidiano feminino, bjs para nós mulheres!
sexta-feira, 1 de outubro de 2010
Como acabar com o inchaço(Revista Sou + Eu)
Aprenda a evitar a retenção de líquido com uma dieta anti-inchaço rica em potássio, magnésio e água.
Sabe quando você come além da conta ou toma umas bebidinhas a mais e o corpo acaba ficando meio inchado e desconfortável? É resultado da retenção de líquido. Muitas mulheres sofrem também no período da TPM.
Esse problema é causado pela distribuição desorganizada dos líquidos corporais, que se acumulam no tecido subcutâneo em vez de permanecer nos vasos sanguíneos”, explica a nutróloga Luciana Carneiro, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica.
Causas e cuidadosAs causas são variadas, como uma alimentação com excesso de sódio, alterações hormonais ligadas ao ciclo menstrual, problemas renais, hipertensão arterial, hipotireoidismo e o uso de alguns medicamentos.
Se você sofre com esse problema, saiba que ter uma alimentação rica em potássio, cálcio e magnésio e praticar exercícios físicos ajudam a preveni-lo e aliviam os sintomas.
Confira uma sugestão de cardápio elaborado pela nutricionista Luciana Carneiro e comece a dar fim a esse problema...
Esse problema é causado pela distribuição desorganizada dos líquidos corporais, que se acumulam no tecido subcutâneo em vez de permanecer nos vasos sanguíneos”, explica a nutróloga Luciana Carneiro, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica.
Causas e cuidadosAs causas são variadas, como uma alimentação com excesso de sódio, alterações hormonais ligadas ao ciclo menstrual, problemas renais, hipertensão arterial, hipotireoidismo e o uso de alguns medicamentos.
Se você sofre com esse problema, saiba que ter uma alimentação rica em potássio, cálcio e magnésio e praticar exercícios físicos ajudam a preveni-lo e aliviam os sintomas.
Confira uma sugestão de cardápio elaborado pela nutricionista Luciana Carneiro e comece a dar fim a esse problema...
Café da manhã
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 xícara de chá de erva doce
- 1 fatia de melancia
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 xícara de chá de erva doce
- 1 fatia de melancia
Lanche da manhã
- 2 fatias de abacaxi ou 1 maçã
Almoço
- 1 prato de salada verde com alface, agrião, aipo e pepino
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 1 bife grelhado
- 1 pires de berinjela cozida
- Sobremesa: 1 pêra
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- ½ concha de feijão
- 1 bife grelhado
- 1 pires de berinjela cozida
- Sobremesa: 1 pêra
Lanche da tarde
- 1 torrada com queijo cottage
- 1 copo de suco de melão
- 1 copo de suco de melão
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes: chuchu, cenoura, folhas de beterraba e peito de frango
- Sobremesa: 1 pires de morangos
- Sobremesa: 1 pires de morangos
Beba pelo menos 1,5 litro de água por dia para estimular a filtragem do sangue e eliminar toxinas e urina, diminuindo o inchaço.
Abuse dos chás sem cafeínas, como o verde, de alho, de carqueja, erva-doce e camomila.
Dieta para quem adora beber e petiscar.(Revista Sou + Eu)
Não é preciso abandonar o happy hour com os amigos para perder peso.
Em vez de dar apoio ao seu regime, suas amigas gostam mesmo é de sentar em um barzinho e, claro, petiscar e beber.
Porções de batata frita, pastel de carne e tábuas de picanha na chapa estão sempre acompanhados de cerveja, chope e caipirinha. Assim fica difícil de livrar dos penuzinhos...
Mas calma! Você não preicsa trocar de amizades. A dieta produtiva para quem adora um boteco é aquela que restringe esse prazer a uma vez por semana.
“Cerveja e petiscos não combinação com redução de gordura”, pontua Mariana Klopfer, nutricionista da clínica Nutricius, em São Paulo, em entrevista à revista WOMEN’S HEALTH.
Mas, já que você não vai – nem deve – abrir mão do happy hour, introduza esse lazer de forma esporádica na sua vida, sem se esquecer do propósito – perder gordura corporal.
Beba duas latas de cerveja a cada 15 dias. Para acompanhar, prefira azeitona, queijo coalho ou canapé de atum. Se a cerveja não sacia sua sede por álcool, vez ou outra escolha uma caipirinha de saquiê com fruta e adoçante, menos calórica que a tradicional.
Outra opção é uma dose discreta de uísque com guaraná dieta. No frio, uma taça de vinho tinto pode ser uma boa pedida.
Siga o cardápio abaixo, restrinja o álcool e perca peso!
Café da manhã
Torrada integral com patê de ricota, café com leite desnatado e um caqui.
Lanche da manhã
Iogurte de frutas.
Almoço
Filé mignon com cogumelos, arroz integral, feijão preto e salada de couve com tomate cereja.
Lanche da tarde
Banana com aveia.
Happy hour
Cerveja e azeitonas (outras opções: queijo coalho, canapé de atum, tremoço ou carpaccio
Ceia
Barra de cereais e uma maçã.
Porções de batata frita, pastel de carne e tábuas de picanha na chapa estão sempre acompanhados de cerveja, chope e caipirinha. Assim fica difícil de livrar dos penuzinhos...
Mas calma! Você não preicsa trocar de amizades. A dieta produtiva para quem adora um boteco é aquela que restringe esse prazer a uma vez por semana.
“Cerveja e petiscos não combinação com redução de gordura”, pontua Mariana Klopfer, nutricionista da clínica Nutricius, em São Paulo, em entrevista à revista WOMEN’S HEALTH.
Mas, já que você não vai – nem deve – abrir mão do happy hour, introduza esse lazer de forma esporádica na sua vida, sem se esquecer do propósito – perder gordura corporal.
Beba duas latas de cerveja a cada 15 dias. Para acompanhar, prefira azeitona, queijo coalho ou canapé de atum. Se a cerveja não sacia sua sede por álcool, vez ou outra escolha uma caipirinha de saquiê com fruta e adoçante, menos calórica que a tradicional.
Outra opção é uma dose discreta de uísque com guaraná dieta. No frio, uma taça de vinho tinto pode ser uma boa pedida.
Siga o cardápio abaixo, restrinja o álcool e perca peso!
Café da manhã
Torrada integral com patê de ricota, café com leite desnatado e um caqui.
Lanche da manhã
Iogurte de frutas.
Almoço
Filé mignon com cogumelos, arroz integral, feijão preto e salada de couve com tomate cereja.
Lanche da tarde
Banana com aveia.
Happy hour
Cerveja e azeitonas (outras opções: queijo coalho, canapé de atum, tremoço ou carpaccio
Ceia
Barra de cereais e uma maçã.
Emagreça com o poder da mente(Revista Boa Forma)
Achei esse artigo super interessante e de extrema utilidade!
Não se trata de mágica ou coisa do além. O segredo é reprogramar seus pensamentos e suas atitudes para fazer as pazes com a comida e conquistar o corpo que sempre quis. Duvida? A gente mostra que você pode!
Imagine comer as coisas que você adora sem se preocupar com a balança ou o espelho. E emagrecer. É o sonho de qualquer mulher que já fez dieta, não? É também o que propõe a psicoterapeuta Walkyria Coelho no curso Spa Mental, da Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística (SBPNL). A ideia não é pregar o fim das dietas nem dizer o que você pode ou não comer, mas mostrar que é possível perder peso usando a cabeça. “O método utiliza exercícios mentais para refazer a relação com a comida e com o corpo e buscar um estilo de vida mais magro”, fala Walkyria.
Quando você pensa em começar uma dieta, seu organismo entra em estado de alerta. Então, o impulso de comer para compensar o que semana que vem vai estar proibido mais o stress pela situação de pressão fazem a maioria das tentativas ir por água abaixo em pouco tempo. Aí vêm desânimo, tristeza e até raiva de si mesma. “Quando você agride seu corpo, ele reclama, acumulando gordura, sentindo dores e desenvolvendo doenças”, diz Walkyria. Para ela, privar-se e comer demais ou aquilo que não dá prazer são formas de violência. Fazendo as pazes com ele, você recupera o equilíbrio para conseguir emagrecer.” Como? A psicóloga aponta a seguir, com oito exercícios para levar para a mesa com você.
1. Só do bom e do melhor
Você não joga lixo na rua nem no chão de casa. Por que iria jogá-lo para dentro do seu corpo? Use essa lógica na hora de comer e recuse o que não estiver de fato delicioso, não importa se é um bombom ou um pão com manteiga. “Antes de dar a segunda mordida, pergunte-se: isso está mesmo gostoso?”, sugere Walkyria Coelho. “Se a resposta for algo do tipo ‘mais ou menos’, ponha de lado”, ela diz. Nem pense em raspar o prato ou a panela só para não sobrar quando já estiver satisfeita. Assim, você exercita seu poder de escolha e se convence de que é merecedora do prazer de comer.
2. 1 quilo de cada vez
Em vez de colocar na cabeça que quer se livrar logo de 10 ou 15 quilos, concentre seu esforço em perder primeiro 1 ou 2. Quando chegar lá, passe à próxima meta. O processo pode demorar um pouco mais, mas estabelecer objetivos menores e mais fáceis de alcançar é uma maneira de valorizar pequenas conquistas e evitar frustrações.
3. Quatro minutos de pausa
No self-service, em vez de encher o prato de uma vez, coloque menos comida e pense que pode repetir. Terminou? Espere quatro minutos antes de se servir de novo – enquanto isso, cheque suas mensagens no celular, converse com a amiga do lado, vá até o banheiro. “Esse é o tempo que o cérebro precisa para distinguir entre a vontade de comer e a fome”, observa a psicóloga. Agindo assim, você certamente vai ficar satisfeita comendo menos do que se enchesse o prato de cara.
4. Geladeira sempre cheia Pode comemorar: você está liberada para rechear a geladeira com coisas que você gosta, desde que elas não tirem o espaço de frutas e vegetais e até de alguns alimentos light. Assim, quando bater a fome, vai poder comer algo que a satisfaz em vez de atacar aquele pão amanhecido ou macarrão de ontem porque não achou outra opção (você merece comer com prazer, lembra?). Sem falar que, tendo o que é gostoso à mão – e não à distância, como se osse proibido –, você relaxa do estado de vigilância que gera stress e a faz comer mais. Mais uma oportunidade de provar que é você que escolhe a comida, e não o contrário.
5. Comida em preto e branco
Imagine seu prato favorito (quanto mais calórico, melhor!), com todas as cores e texturas. Chega a dar água na boca, não? Agora, tente visualizá-lo em preto e branco, como uma folha de jornal. Ainda parece apetitoso? Experimente esse exercício antes de cada refeição. “Comemos primeiro com a cabeça, ou seja, a imagem que se forma no cérebro vai definir o tamanho da fome. Deixando-a menos atraente, você vai ter menos vontade de devorar o prato quando estiver na sua frente”, explica Walkyria.
6. Prazer além da mesa
Faça uma relação de coisas que a deixam feliz – fazer as unhas, ligar para uma amiga, tomar um banho quentinho, deitar em um lençol macio... –, mas nada de incluir alimentos. Quando se sentir triste, estressada ou ansiosa (e louca para devorar uma guloseima), escolha um item da lista e realize-o. Aos poucos, você vai deixando de usar a comida para compensar as emoções.
7. Fome ou vontade de comer? Quando estiver à beira de um ataque à geladeira, pergunte se o que tem é fome mesmo ou só vontade de comer. Então, dê uma nota de 0 a 10 para cada uma e tente comer só quando a fome for maior. No começo, pode ser difícil resistir ao desejo de apenas pôr alguma coisa na boca, mas, aos poucos, você aprende a ouvir seu corpo e a vencer o impulso.
8. Celebre seus sucessos
Desanimada com as tentativas de entrar naquele jeans? Pense em coisas importantes que conquistou: um carro, um apartamento, o emprego que você adora, uma viagem incrível.
Isso vai lembrá-la de que é capaz de chegar aonde quiser e injetar ânimo para alcançar mais esta meta: emagrecer.
Não se trata de mágica ou coisa do além. O segredo é reprogramar seus pensamentos e suas atitudes para fazer as pazes com a comida e conquistar o corpo que sempre quis. Duvida? A gente mostra que você pode!
Emagrecer está na cabeça
Imagine comer as coisas que você adora sem se preocupar com a balança ou o espelho. E emagrecer. É o sonho de qualquer mulher que já fez dieta, não? É também o que propõe a psicoterapeuta Walkyria Coelho no curso Spa Mental, da Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística (SBPNL). A ideia não é pregar o fim das dietas nem dizer o que você pode ou não comer, mas mostrar que é possível perder peso usando a cabeça. “O método utiliza exercícios mentais para refazer a relação com a comida e com o corpo e buscar um estilo de vida mais magro”, fala Walkyria.
Quando você pensa em começar uma dieta, seu organismo entra em estado de alerta. Então, o impulso de comer para compensar o que semana que vem vai estar proibido mais o stress pela situação de pressão fazem a maioria das tentativas ir por água abaixo em pouco tempo. Aí vêm desânimo, tristeza e até raiva de si mesma. “Quando você agride seu corpo, ele reclama, acumulando gordura, sentindo dores e desenvolvendo doenças”, diz Walkyria. Para ela, privar-se e comer demais ou aquilo que não dá prazer são formas de violência. Fazendo as pazes com ele, você recupera o equilíbrio para conseguir emagrecer.” Como? A psicóloga aponta a seguir, com oito exercícios para levar para a mesa com você.
1. Só do bom e do melhor
Você não joga lixo na rua nem no chão de casa. Por que iria jogá-lo para dentro do seu corpo? Use essa lógica na hora de comer e recuse o que não estiver de fato delicioso, não importa se é um bombom ou um pão com manteiga. “Antes de dar a segunda mordida, pergunte-se: isso está mesmo gostoso?”, sugere Walkyria Coelho. “Se a resposta for algo do tipo ‘mais ou menos’, ponha de lado”, ela diz. Nem pense em raspar o prato ou a panela só para não sobrar quando já estiver satisfeita. Assim, você exercita seu poder de escolha e se convence de que é merecedora do prazer de comer.
2. 1 quilo de cada vez
Em vez de colocar na cabeça que quer se livrar logo de 10 ou 15 quilos, concentre seu esforço em perder primeiro 1 ou 2. Quando chegar lá, passe à próxima meta. O processo pode demorar um pouco mais, mas estabelecer objetivos menores e mais fáceis de alcançar é uma maneira de valorizar pequenas conquistas e evitar frustrações.
3. Quatro minutos de pausa
No self-service, em vez de encher o prato de uma vez, coloque menos comida e pense que pode repetir. Terminou? Espere quatro minutos antes de se servir de novo – enquanto isso, cheque suas mensagens no celular, converse com a amiga do lado, vá até o banheiro. “Esse é o tempo que o cérebro precisa para distinguir entre a vontade de comer e a fome”, observa a psicóloga. Agindo assim, você certamente vai ficar satisfeita comendo menos do que se enchesse o prato de cara.
4. Geladeira sempre cheia Pode comemorar: você está liberada para rechear a geladeira com coisas que você gosta, desde que elas não tirem o espaço de frutas e vegetais e até de alguns alimentos light. Assim, quando bater a fome, vai poder comer algo que a satisfaz em vez de atacar aquele pão amanhecido ou macarrão de ontem porque não achou outra opção (você merece comer com prazer, lembra?). Sem falar que, tendo o que é gostoso à mão – e não à distância, como se osse proibido –, você relaxa do estado de vigilância que gera stress e a faz comer mais. Mais uma oportunidade de provar que é você que escolhe a comida, e não o contrário.
5. Comida em preto e branco
Imagine seu prato favorito (quanto mais calórico, melhor!), com todas as cores e texturas. Chega a dar água na boca, não? Agora, tente visualizá-lo em preto e branco, como uma folha de jornal. Ainda parece apetitoso? Experimente esse exercício antes de cada refeição. “Comemos primeiro com a cabeça, ou seja, a imagem que se forma no cérebro vai definir o tamanho da fome. Deixando-a menos atraente, você vai ter menos vontade de devorar o prato quando estiver na sua frente”, explica Walkyria.
6. Prazer além da mesa
Faça uma relação de coisas que a deixam feliz – fazer as unhas, ligar para uma amiga, tomar um banho quentinho, deitar em um lençol macio... –, mas nada de incluir alimentos. Quando se sentir triste, estressada ou ansiosa (e louca para devorar uma guloseima), escolha um item da lista e realize-o. Aos poucos, você vai deixando de usar a comida para compensar as emoções.
7. Fome ou vontade de comer? Quando estiver à beira de um ataque à geladeira, pergunte se o que tem é fome mesmo ou só vontade de comer. Então, dê uma nota de 0 a 10 para cada uma e tente comer só quando a fome for maior. No começo, pode ser difícil resistir ao desejo de apenas pôr alguma coisa na boca, mas, aos poucos, você aprende a ouvir seu corpo e a vencer o impulso.
8. Celebre seus sucessos
Desanimada com as tentativas de entrar naquele jeans? Pense em coisas importantes que conquistou: um carro, um apartamento, o emprego que você adora, uma viagem incrível.
Isso vai lembrá-la de que é capaz de chegar aonde quiser e injetar ânimo para alcançar mais esta meta: emagrecer.
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